Ранкова гімнастика

(середня група)

(план на 2 тижні)

Мета: загартувальна, створює робочий настрій, формує звичку до щоденного виконання фізичних вправ.

Облднання: кубики

1. Вступна частина

 

1. Шикування в шеренгу (В шеренгу шикуйсь!)
2. Поворот на право (На право раз-два!) Кроком руш.
3. Ходьба звичайна 1 коло
4. Ходьба з високим підніманням коліна 1 коло
5. Ходьба з різним положенням рук ( на кожен крок, руки в сторони та до гори) 2-3 рази
6. Ходьба згинаючи руки в ліктях 1 коло
7. Біг звичайний 1 коло
8. Біг із зупинками
9. Стрибки з просуванням вперед
10.  Спеціальна вправа на дихання
11. Ходьба + вправа на відновлення дихання
12. Перешикування на загально розвивальні вправи (трійками)

 

2. Основна частина

 

1. Піднімання рук через сторони вгору. «Розімнемо ручки»

В. п. — о. с. руки з кубиками внизу.

1—2 —підняти руки через сто­рони вгору, постукати кубиками над головою (вдихну­ти);

3—4 —опустити руки вниз, постукати кубиками, за спиною (видихнути).

М.в. : Руки в ліктях не згинати.

Д. : 7 разів

2.Повороти тулуба в сторони. « Буратіно озирається»

В. п. — стійка «ноги нарізно», руки з кубиками внизу.

1 — повернути тулуб вправо, стукнути кубиками перед грудьми (видихнути); 

2 — повернутись у в. п. (вдихнути);

3—4 — повторити те саме вліво.

М.в.: Повертаючись, п'ятки від підлоги не відривати.

Д.: 7 разів

3. Нахили тулуба вперед.»Буратіно нахиляється»

 В. п. — о., с, руки з кубиками внизу.

1 — підняти руки через сторони — вгору, постукати кубиками над головою (вдихнути);

2—3 — нахилити тулуб уперед, двічі торкнутись кубиками ніг нижче колін(видихнути);

4— в. п.

М.в.: Нахиляючись, ноги в колінах не згинати, руки прямі.

Д.: 7 разів

4. Стрибки. «Буратіно стрибає»

В. п. — о., с, руки з кубиками внизу.

1 — стрибком поставити ноги нарізно, руки зкубиками в сторони;

2 — стрибком поставити ноги разом, руки вниз.

М.в.: Стрибати м'яко, руки прямі.

  Д.: 14 р

 

3. Заключна частина

 

1. Біг звичайний 2 кола 
2. Ходьба звичайна 1 коло
3. Дихальна вправа. «Кульки»

Нехай діти зроблять глибокий вдих через ніс, надують«щічки – кульки» та повільно видихнуть через трохи відкритий рот. Повторити 2 – 3 рази.